손이 저릴 때 — 원인과 대처법

손이 저리다는 것, 어떤 신호일까요?

아침에 일어났을 때 손이 저릿하거나, TV를 보다가 갑자기 손가락이 무감각해진 경험이 있으신가요?

많은 분이 "혈액순환이 안 돼서 그런 것"이라고 넘기시지만, 손 저림(수지마비감)은 원인에 따라 전혀 다른 의미를 가집니다. 단순 자세 문제일 수도 있고, 당뇨 합병증이나 경추 이상의 신호일 수도 있습니다.

원인 1 — 자세로 인한 신경 압박 (일시적)

증상: 특정 자세 후 저림 → 자세 바꾸면 수분 내 회복

잘 때 팔을 구부리거나 베개에 눌려 신경이 일시적으로 압박되면 손이 저립니다. 이는 병적인 상태가 아니며, 자세를 바꾸면 곧 회복됩니다.

대처: 특별한 치료 불필요. 다만 반복된다면 수면 자세를 교정하세요.

원인 2 — 손목터널증후군 (carpal tunnel syndrome)

증상: 엄지·검지·중지 저림, 밤에 심해짐, 손목 통증

손목 안의 신경(정중신경)이 좁은 통로에서 눌리는 질환입니다. 50대 이상 여성에게 흔하며, 요리·청소·스마트폰 과사용으로 악화됩니다.

연구에 따르면 손목터널증후군은 50세 이상 여성에서 유병률이 크게 높아지며, 조기 치료 시 90% 이상 회복이 가능합니다.

대처:

원인 3 — 경추 디스크 (목 디스크)

증상: 한쪽 손·팔 저림, 목 통증, 특정 방향으로 고개 움직일 때 악화

목 뼈 사이 디스크가 신경을 누르면 한쪽 팔이나 손에 저림이 옵니다. 오른쪽이면 오른손, 왼쪽이면 왼손에 증상이 나타납니다.

주의 신호: 다음 증상이 함께 있으면 즉시 병원 방문

원인 4 — 당뇨병성 말초신경병증

증상: 양쪽 손발이 동시에 저림, 타는 느낌, 감각 둔화

혈당이 오래 높으면 말초신경이 손상됩니다. 발에서 시작해 손으로 올라오는 것이 특징입니다. 당뇨 진단 후 10년 이상 경과한 분의 약 50%에서 나타납니다.

대처:

원인 5 — 비타민 B12 결핍

증상: 양쪽 손발 저림, 피로, 기억력 저하

비타민 B12는 신경 보호에 필수입니다. 50세 이상은 위산 분비 감소로 흡수력이 떨어져 결핍되기 쉽습니다. 채식 위주 식사, 위장약 장기 복용자에서 흔합니다.

대처:

원인 6 — 혈액순환 장애 (레이노 현상 등)

증상: 추울 때 손가락이 하얗게 변하며 저림, 따뜻해지면 회복

레이노 현상은 추위나 스트레스에 의해 손가락 혈관이 과도하게 수축해 나타납니다. 그 자체는 위험하지 않지만 류마티스 질환의 초기 신호일 수 있습니다.

자가 스트레칭 — 손 저림 예방법

손목 스트레칭 (하루 3회)

목 스트레칭